Styrketrening og kondisjonstrening
Styrketrening er viktig for å øke og opprettholde muskelmasse, muskelstyrke og beintetthet, mens kondisjonstrening forbedrer hjerte- og lungefunksjonen. Begge treningsformer er avgjørende for å oppnå god generell helse, lette hverdagens krav og forebygge sykdommer og lidelser.
Når det gjelder styrketrening, bør fokuset være på øvelser som aktiverer de store muskelgruppene, spesielt øvelser som involverer flere muskler samtidig. Øvelser som knebøy, utfall og armhevinger er utmerkede valg og kan utføres både hjemme og på treningssenteret. Det er også viktig å inkludere aktiviteter som forbedrer kondisjonen. Dette kan være aktiviteter som turgåing, fjellturer, løping, sykling eller svømming. Inkluder gjerne perioder med høyere intensitet hvor du kjenner at du blir litt andpusten for å forbedre kondisjonen.
- Å finne en aktivitet man liker er avgjørende for å opprettholde regelmessig fysisk aktivitet over tid. For de fleste kan det være et godt mål å være fysisk aktiv i 30-60 minutter daglig, sier Katrine Vannebo, leder for Falck Trening.
Vannebo, som har bakgrunn i idrett og bevegelsesvitenskap, understreker at fokus på hverdagsaktivitet har betydelige helsefordeler. Enkle tiltak som å ta trappen i stedet for heisen, gå til og fra jobb, gå til butikken, eller hoppe av bussen 1-2 stopp før destinasjonen, har stor betydning for helsen på lang sikt. Det er viktig å huske at all aktivitet er verdifull og langt bedre enn ingen aktivitet.
Hyppige pauser og bevegelse
I tillegg til regelmessig trening og fysisk aktivitet, er det viktig å ta hyppige pauser fra stillesittende arbeid foran skjermen. Reis deg opp, strekk på kroppen og gå en kort tur hver time. Dette bidrar til å øke blodsirkulasjonen og redusere muskelstivhet. Sebastian Wells Klev, fysiolog og treningsveileder i Falck, understreker viktigheten av å finne en balanse mellom stillesitting og aktivitet: - Den største risikoen du tar med å være aktiv er at du kommer i bedre form. Regelmessig trening og hyppige pauser kan bidra til å opprettholde god helse og redusere risikoen for livsstilssykdommer, sier han.
Anbefalinger fra Helsedirektoratet
Helsedirektoratet anbefaler minst 30 minutter med moderat fysisk aktivitet daglig. For personer med en stillesittende livsstil kan det være nødvendig med 60-75 minutter med moderat aktivitet daglig for å redusere risikoen for tidlig død (Helsenorge, 2023). Dette kan inkludere aktiviteter som rask gange, sykling eller svømming. Les mer om hvordan vi kan hjelpe med å redusere sykefravær her.
Implementering i arbeidsdagen
Falck Trening har gjennom mange år utviklet en spisskompetanse innen aktivitet i arbeidslivet. Vi tilbyr skreddersydde aktivitetsprogrammer for bedrifter, som kan bidra til å holde ansatte aktive og sunne. Våre programmer treffer både de aktive og de mindre aktive, alle skal være med. Ved å innføre strukturert aktivitet i arbeidshverdagen vil man oppnå en betydelig helsegevinst, både for fysisk og mental helse. Positive effekter av aktivitet og trening på arbeidsplassen inkluderer lavere sykefravær, bedre fysisk og psykisk helse, reduksjon og forebygging av muskel- og skjelettplager, bedre konsentrasjon, forbedret samhold og arbeidsmiljø, samt økt evne til å håndtere stress.
For mer informasjon om våre treningstilbud for bedrifter og bedriftsidrettslag, klikk her. Vi tilbyr både digital trening og fysisk trening.
Referanser:
Helsenorge. (2023). Trening og fysisk aktivitet. helsenorge.no
Helsedirektoratet. (2023). Anbefalinger om fysisk aktivitet. helsedirektoratet.no