Hva gjør stillesitting med kroppen vår?
I det du setter deg ned går store deler av kroppen i hvilemodus. Sirkulasjonen til muskulaturen reduseres og muskler, sener, ledd, skjelett, lunger og hjertet blir mindre belastet. Dersom vi ikke belaster kroppen vår over tid, blir kroppen svakere og mer utsatt for plager og sykdom. Det er dokumentert en brutal sammenheng mellom stillesitting og høyere dødelighet blant annet fordi man øker risikoen for hjerte- og karsykdom, diabetes II og kreft. En stillesittende arbeidshverdag er helt klart negativt for helsa vår, men gjennom å være mer aktiv kan du veie opp for de negative effektene stillesitting har. Det viktigste tiltaket er å være aktiv på fritiden, men det er også en rekke smarte grep du kan gjøre gjennom arbeidsdagen for å ta vare på kroppen og redusere tiden i ro.
Tre tips for å ta bedre vare på kroppen gjennom arbeidsdagen
1. Sørg for bevegelse og variasjon
For å unngå plager i ledd og muskulatur er det viktig å unngå å bli for lenge i en stilling. Selv en liten endring kan være tilstrekkelig for at kroppen skal ha det litt bedre. Vær bevisst! Hva kan du gjøre i din arbeidshverdag for å få inn litt mer bevegelse og variasjon? Her er noen tips: sitte fremoverlent, sitte tilbakelent, stå og arbeide, stående møter, gående telefonsamtaler, gående møter, mikropauser der du reiser deg eller vender deg vekk fra PC’en, ta trappa – alltid! Strekk deg litt – bøy og tøy! Hovedanbefalingen er å stå mens du arbeider minst 2 timer hver dag.
2. Bruk det ergonomiske utstyret aktivt
Det ergonomiske utstyret på kontorplassen har innstillingsmuligheter av en grunn. Det er for at vi skal kunne optimalisere våre arbeidsstillinger, variere og ta vare på kroppen. Vær kreativ, bruk utstyr og lokaler for å skape endring. Gjør justeringer på stol, bord, skjermhøyde, plassering av tastatur, og så videre. Det er viktig at utstyret brukes slik at du har flere gode arbeidsstillinger du kan velge mellom.
Det er ingen arbeidsstillinger som er feil - det handler bare om hvor lenge du velger å bli i en stilling. Hvis tilpasningsmulighetene ikke er optimale bør du heller ikke bli i stillingen for lenge.
3. Skap variasjon i arbeidsoppgaver og arbeidsteknikk
Har du forskjellige arbeidsoppgaver som kan fordeles utover dagen? Kan du planlegge slik at du får stykket opp den sammenhengende sittingen? Alternative arbeidsteknikker kan gi avlastning og variasjon. Det kan være så enkelt som å bruke hurtigtaster fremfor datamus. Sørg for å planlegge dagen slik at du stykker opp din sammenhengende stillesitting.
Bevegelse og variasjon er bra for kroppen og hjernen.
Den neste stillingen er alltid den beste!
Falck tilbyr energipauser til bedrifter i hele Norge både digitalt og fysisk. Les mer på Bedriftstrening
Av fysioterapeut og helse- og treningsfysiolog Hilde Winther
Referanser: www.Helsenorge.no, www.helsedirektoratet. Arbeidstilsynet.no, forskrift om arbeid ved dataskjerm