Stå opp for helsen din
Å heve pulten slik at arbeidet utføres stående er en av de enkleste og viktigste variasjonene vi kan legge inn for bedre helse, mindre smerter og økt fokus. Ved å stå oppreist mens du jobber, lar du musklene dine får jobbe mindre statisk og forbedrer blodsirkulasjonen. Hev pulten som det siste du gjør før du går hjem, da øker sannsynligheten for at du starter neste dag stående. Stå i møter, og reis deg hvis du blir trøtt eller ukonsentrert. Små endringer som dette kan gjøre en stor forskjell i din daglige velvære.
Mikropauser for økt produktivitet
Legg inn pauser mellom møter og minst hver time. Det øker produktiviteten med gode og jevnlige avbrekk. Gjør enkle øvelser som å strekke armene, rulle skuldrene eller ta en kort spasertur. Ta trappa i stedet for heisen for å få litt ekstra bevegelse i løpet av dagen. Mikropauser hjelper deg med å holde energinivået oppe og reduserer risikoen for plager
Sitt godt, men ikke så godt at du blir sittende!
Reguler stolen slik at du har fotsålene i gulvet, og juster bordet slik at du kan hvile underarmene på bordplata. Armlene kan også benyttes til dette. Plasser tastatur og skjerm godt innpå pulten slik at du har plass til underarmene og kan slappe av i skuldrene. Skjermene bør være i synshøyde, ca. 50-70 cm fra øynene, En god sittestilling er viktig, men husk å variere stillingen ofte for å unngå stivhet og ubehag.
Hjemmekontoret
Når du jobber hjemmefra, er det viktig å bruke separat skjerm, tastatur og mus for å opprettholde en god ergonomisk arbeidsstilling. Sørg for at arbeidsplassen din er godt opplyst og at du har en komfortabel stol. Ta aktive pauser for å strekke ut og bevege deg, og prøv å følge de samme ergonomiske prinsippene som på kontoret. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde god helse og produktivitet, selv når du jobber hjemmefra. Bedriftshelsetjenesten tilbyr individuell veiledning på teams til ansatte som sitter mye på hjemmekontor. Hør med din leder som kan bestille dette fra Falck BHT.
Finnes det en riktig sittestilling?
Svaret er nei, den neste stillingen er alltid den beste. Det viktigste er å variere arbeidsstillingen gjennom dagen. Bruk stolens muligheter for variasjon, len deg tilbake, og ikke vær redd for å legge beina på bordet hvis det passer seg. Bevegelse og variasjon er nøkkelen til å unngå stivhet og smerter.