Øktene kan legges opp som lavterskel økter man kan gjennomføre i vanlige klær, eller som intensive og effektive treningsøkter hvor det er behov for skifte til treningsklær.
Innhold i øktene kan tilpasses til bedriftens ansatte eventuelle «problemområder», om det er kontorarbeidere, håndverkere, helsearbeidere, sjåfører o.l. Øktene legges gjerne opp som ulike typer sirkeltrening, og kan deles inn i ulike tema om ønskelig. Dette gjør at deltagerne får god variasjon og progresjon, samtidig som de får artige økter med nye utfordringer.
Det legges vekt på effektive og enkle øvelser som alle kan mestre, og øktene legges opp slik at alle får ei effektiv økt, ut fra sitt nivå. Øktene kjøres uten utstyr, med strikk eller ved bruk av utstyr man har på kontoret/hjemme, som for eksempel en stol, et bord osv.